راهنمای تمرینات ترکیبی + برنامه تمرینی

      می‌خواهید ماهیچه‌های‌تان را پرورش بدهید و می‌خواهید به سرعت به این هدف برسید! صدها تمرین ورزشی مختلف برای هر یک از گروه‌های ماهیچه‌ای در بدن وجود دارند که می‌توانید وقت ارزشمندتان را برای انجام‌شان صرف کنید؛ ولی همه‌ی این تمرین‌ها نمی‌توانند میزان رشد ماهیچه‌های‌تان را به حداکثر برسانند. در این مقاله بهترین تمرینات ترکیبی را به شما آموزش خواهم داد و برنامه تمرینی آن را به “رایگان” …
ادامه مطلب

اثر ورزش‌ در تقویت حافظه و سلامت مغز

        مزایای ورزش بر هیچ‌کس پوشیده نیست؛ اما با مطالعات اخیر، مشخص شده سهم ورزش‌های مختلف در تقویت حافظه‌ی سالمندان برابر نیست و انواع مختلف ورزش‌ها اثرهای گوناگونی بر تقویت حافظه می‌گذارند. با من کامبیز حیدری همراه باشید. محققان دانشگاه مک‌مستر که تأثیر ورزش روی مغز را بررسی می‌کنند، متوجه شده‌اند ورزش‌های شدید می‌تواند حافظه‌ی ورزش‌کاران مسن را تقویت کند. این مطالعه که در ژورنال فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و …
ادامه مطلب

چه ورزش های هوازی بهترین عملکرد را برای لاغری و تناسب اندام دارند ?

        دویدن شکلی ساده و موثر از ورزش های هوازی است که فایده‌های فراوانی برای سلامتی به همراه دارد، از تقویت مفاصل گرفته تا بهبود روحیه. اما حتی طرفدارانش هم اذعان دارند دویدن طاقت‌فرسا و سخت است. دویدن بیش از چند دقیقه سطحی نسبی و متوسط از تناسب اندام (فیتنس) را می‌طلبد. برای بدن، به ویژه در کسانی که مشکل پا، غوزک، یا زانو دارند می‌تواند پرفشار …
ادامه مطلب

چه خوراکی هایی سرشار از پروتئین هستند ؟

      پروتئین ماده اصلی برای ساختن اندام‌ها، ماهیچه‌ها، پوست، هورمون‌ها و تقریبا هر چیز مهم در بدن شما است. به همین دلیل توصیه می‌کنم که در تمام وعده‌های غذایی خود از پروتئین‌های باکیفیت استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که گنجاندن پروتئین در وعده‌های غذایی به شکل‌های گوناگونی سلامت شما را بهبود می‌بخشد: به کاهش چربی شکمی و کاهش وزن کمک می‌کند و قدرت بدنی و توده عضلانی بدن را …
ادامه مطلب

رازی که مربیان غیر حرفه ای نمیداند ! , بازه های سایز و کات

      آیا درپیش گرفتن دوره‌های حجم‌گیری و کات کردن ضرورت دارد؟ آیا چربی‌سوزی هم‌زمان با رشد عضلات امکان‌پذیر است؟ مزایا و معایب روش‌های رسیدن به فیزیک عضلانی و تنومند چیست؟ . با من کامبیز حیدری همراه باشید .     موردی که همواره در صنعت پرورش اندام به‌ چشم می‌خورد، این است که برای به‌دست‌آوردن یک فیزیک عضلانی و تنومند باید ابتدا حجم‌گیری کنید؛ یعنی تا می‌توانید کالری مصرف کنید …
ادامه مطلب